Witam, Oto prośba mojego kumpla: Napiszcie co sądzicie na temat tego treningu. Jak widać jest to trening na mase. Właśnie zaczynam trening na siłę, będzie trwać tak trochę ponad miesiąc, pózniej regeneracyjny 1-2 tyg., a dopiero wtedy poniższy trening. Ćwicze ponad 1,5 roku ze średnimi wynikami (ramie 40 cm, klatka 117 cm, pas 84, przedramie 33 - [...]
[...] bledow albo dodanie czego. Mysle ze nie bedzie ich duzo bo ukladal mi to moderator forum o treningu ale tak na wszelki wypadek :) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze [...]
Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]
Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu). Wiek: 21 lat. Staz na silowni: 2 miesiace. Brak $$$ na suple. Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu. Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy: Poniedzialek: Basen 1h Wtorek: Silownia Plecy - Sciaganie [...]
[...] powtórzeń i serii - 4 serie, dwie rozgrzewkowe 2 zasadnicze 8-10 powtórzeń 30-45sekund przerwy push (klatka) -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki na maszynie typu butterfly (barki) -wyciskanie żołnierskie stojąc -rozpietkie na barki siedząc (triceps) -prostowanie rąk na maszynie pull (plecy) -podciąganie na maszynie -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam pytanko czy z tym treningiem dojdę do takiej sylwetki ? Poniedziałek: Brzuch+barki+trizeps+brzuch Klata: 1.ławka płaska 2 ławka skośna 3.rozpiętki Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Arnoldki na stojąco Trizeps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco Brzuch: [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]
[...] i serii na dane ćwiczenie? Co ew. w nim zmienić, bo chce zacząć od przyszłego tygodnia.. Odjąć serii? Powtórzenia np. 12-10-8-6? czy jak to widzicie? WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10 [...]
Witam. Prosze o ocene mojego treningu 3-dniowego na mase. Dzieki z góry. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Krzyżowanie linek [...]
[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki lub karku 4. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej Wtorek (barki + brzuch) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 1. Unoszenie nóg w podporze [...]
[...] jestem początkujący i dopiero zaczynam coś próbować ćwiczyć Chciałbym żeby któś kto sie na tym zna troche coś zmienił Chciałbym żeby ktoś poradził np.czy robić ćwiczenia na barki jeśli dopiero zaczynam rosnąc moze zamiast tego inne ćwiczenia na barki które nie obciążają kręgosłupa NIe chode mam do dyspozycji jedynie ławeczke no i drążek Tylko [...]
[...] mi na ramionach. prosilbym o sprawdzenie planu: I klatka + biceps / tu byla klatka z tricepsem II plecy + triceps / tu byly plecy z bicepsem i przedramieniem III nogi + barki I: klatka: sztangi nie wyciskam bo obciazenia brak a sztangielkami duzo trudniej -wyciskanie sztangielek plasko 4x -wyciskanie sztangielek skosnie 4x -rozpietki [...]
[...] (podchwyt) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU tricepsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC to samo 1 reka WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE piatek nogi barki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20.18.18.15 UGINANIE NÓG W staniu 20.18.18.15 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 30 razy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 x 12 Wyciskanie hantli lezac 4x10 Rozpietki na skosie 3x 8 Barki : Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do [...]
[...] do pleców 3x8 * wznosy barków 3x8 (czasem) (myślę nad martwym ciągiem ale jeszcze nie robiłem) * wyciąg 4x10 * francuski 4x10 * pompki na poręczach 3x8 PIĄTEK (nogi + barki) * przysiady ze sztangą 4x10 lub wyciskanie na suwnicy 4x10 * prostowanie nóg w siadzie 4x10 * wspięcia na palcach stojąc 4x10 * wspięcia na palcach stiedząc 4x10 Mam [...]
Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]
Małolata/aniitka155
